您当前的位置 :主页 > 女性 > 正文
投稿

跑步真的可以减肥瘦身吗?

2018-08-24 11:09 来源:中国经济网 作者: 编辑:张珊
  跑步是一项既简单又方便的运动,也是健身、减肥经常会选择的锻炼方式。许多人会有一些疑问,比如“跑步锻炼真的可以瘦身吗?跑步健身的方式是否适合每一个人呢?跑步都有哪些讲究呢?”接下来,跟随经济日报-中国经济网时尚频道一起来揭晓答案吧!
  坚持跑步可以瘦身
  跑步在运动上的定义是一种步伐,双脚不会同一时间碰到地面,是一项有氧运动。通过跑步,可以使我们的肌肉量适当地恢复正常水平,同时提高体内的基础代谢水平,加速脂肪的燃烧,帮助养成易瘦体质。所以,跑步可以达到瘦身的效果,但一定要持之以恒,不能间断,且每次坚持至少在30分钟以上,这样才能燃烧脂肪。并且,如果跑步姿势正确,还能美体塑形,提高体内荷尔蒙分泌,让我们的肌肤变得更年轻、更紧致。
  跑步虽好,但并非适合所有人
  跑步的好处很多,但并不是所有人都适合,因为每个人的体质是不同的。通常,有心脏疾病的人、高血压患者、具有隐匿性疾病患者等都不适合跑步;腿部受伤或者有下肢运动损伤的人群也不适合跑步,如果下肢出现运动损伤,比如习惯性踝关节扭伤、半月板损伤等,在没有得到积极的康复训练的前提下,就尽量不要再跑步了,否则很可能发生更加严重的慢性损伤,不利于恢复。
  另外,孩子和老人也不适合跑步。因为跑步是一项负担量重、消耗体能大、持续时间较长的运动,并不利于儿童的生长发育;而年纪过大的老人,因为内脏器官和组织老化,体内新陈代谢变慢,同样不太适合做剧烈的跑步运动。
  跑步健身有讲究
  跑步看似简单,却有很多讲究,应该根据自身身体素质合理安排,如果不加注意,很容易在跑步时对身体的某些部位造成损伤。
  跑步前,适度做一些伸展运动,深蹲或拉伸腿部肌肉,舒活筋骨;跑完步不要立刻停下,最好能慢走一段时间,调整心率和呼吸。在锻炼初期,跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度,跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。
  此外,在跑步时脚踝及膝关节承受的压力相对较大,所以,如果体重过胖的人,建议最好用快走代替跑步,这样可将运动时对膝关节的损伤降到最低。其实,哪怕是正常速度的散步,只要持续45分钟以上,也能起到锻炼身体和消耗脂肪的作用。
文章来源:中国经济网 责任编辑: 编辑:张珊

精彩推荐

【我奋斗 我幸福】张兰萍:双拐撑起校园一片天

这里讲述的是一位身残志坚,靠着双拐教书育人的乡村女教师,她就是全国优秀教师张兰萍。 题记 张兰萍,女,中共党员,1968年6月出生于甘肃省白银市白银区,高级教师(副高),现任教于白银区白茨滩小学,白银市残联肢残协会副主席,《学习报》社特约编辑。...详细》

版权声明:
·凡注明来源为“甘肃民营经济网”的所有文字、图片、音视频、美术设计和程序等作品,版权均属甘肃民营经济网所有。未经本网书面授权,不得进行一切形式的下载、转载或建立镜像。
·凡注明为其它来源的信息,均转载自其它媒体,转载目的在于传递更多信息,并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。
文化艺术
不良信息举报信箱 服务热线:13919174878 技术服务:0931-8472555 网上投稿
网站简介 | 人才招聘 | 广告服务 | 联系我们
甘肃民营经济网 版权所有 Copyright(C)2005-2014