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如何在短时间内快速睡着

2018-05-29 09:51 来源:经济日报 作者: 编辑:张珊
  睡眠不足是困扰很多人的生活问题,谁都知道没有好的睡眠,身体就会慢慢变差,但是实际生活中,又很难保证充足的睡眠。每个人的生活都被各种不同的时间所左右,很难为了自己的睡眠让这些安排都让路,有时候白天学习或工作间歇,打个盹就成了最好的补觉时机。 
  这样的时机虽然很好,不过相信很多人也有这样的经历:明明困得要死,接下来的一小时内没有事情,一小时之后又有很重要的事情,如果能睡一下,肯定能更好的处理问题,但就是睡不着,折腾一小时什么都没做,之后疲惫不堪的面对重要问题。 
  不过还有一些人,无论在什么环境下,只要时间容许都可以马上睡着,随时随地恢复精神。有研究人员发现,快速入睡并非只能天生,而是后天也能通过训练习得的。 
  二战时期,美国海军少尉Winter为了帮助承受巨大压力的飞行员充分利用休息时间恢复精神状态,开始测试一种可以训练的放松方法。由于Winter战前是一位成功的大学橄榄球和田径教练,他在与心理学教授合作后,开发出一种可以帮助人们快速进入睡眠的技巧。 
  坐在椅子上,双脚平放在甲板上。膝盖分开,你的手跛在大腿内侧。现在闭上你的眼睛,下巴一直躺到胸前。 
  让我们慢慢地、深深地、有规律地呼吸。把前额上的皱纹都拿出来。放松你的头皮。就放手吧。现在让你的下巴SAG G-G让它下降打开。现在放松你的面部肌肉。让河鳟看着你的脸。甚至放松你的舌头和嘴唇。让他们放松一下吧。慢慢呼吸。 
  现在,让我们来看看控制眼睛的八块肌肉。让他们在他们的窝里跛行。没有重点,只是让他们跛行。慢慢呼吸。 
  现在把你的肩膀降到最低。你认为他们是低,但让他们去更多。你感觉你脖子后面的肌肉变软了吗?当你觉得自己很放松的时候,让他们走得更远。 
  现在,让我们放松一下你的胸部。深呼吸。抓住它。呼气,消除所有的紧张。让你的胸部崩溃。想象一下,你是椅子上的一个又大又重的斑点,一个水母。慢慢呼吸。当你呼气时,释放越来越多的紧张。 
  我们去追你的胳膊吧。直接与你的手臂肌肉对话。首先,和右边的肱二头肌对话。告诉它放松,跛行。右前臂也一样。现在到右手和手指。你的手臂应该感觉到你的腿上有一个负重。用你的左臂重复放松过程。慢慢呼吸。 
  你的整个上半身都被放松了,一种温暖愉快的感觉出现在你身上。你感觉很好。幸福感侵入你的身体。 
  现在为你的下半身。右大腿肌肉说话。让他们坐在椅子上。让肉挂在骨头上。对小腿肌肉进行同样的训练。然后是你的右脚踝和脚肌肉。告诉自己你的右腿没有骨头。它只是甲板上的一个松弛的重物。重复你的大腿,小腿,脚踝和脚的过程。 
  目前你身体都很放松,或者认为你是。对于一点保险,让我们做三次深呼吸,当你让它们出来时,把剩下的所有紧张都一口气吹灭。…哇,两个。…哇塞,三。…哎哟。 
  按照上述做法,就可以将身体放松到相当好的程度,这时候就可以放松精神了。Winter认为,一旦身体充分放松了,只要大脑连续十秒钟没有任何活跃的想法,就会睡着。所以这时的重点就是停止大脑中的思绪。 
  “首先,我们想让你幻想这是一个温暖的春天,你躺在一个平静的湖底独木舟的底部。你仰望着一片慵懒、浮云的蓝天。不要让任何其他想法蔓延进来。只要集中注意力在这张照片上,保持外国的想法,特别是涉及任何运动或运动的想法。拿着这张照片享受十秒钟。 
  在第二次睡眠产生幻想,想象你是在一个大,黑色,天鹅绒吊床,你到处都是黑色的。你还必须保持这张照片十秒。 
  第三个诀窍是说“不要思考”。…不要想。…不要想,等等,抓住这个想法,把其他的想法消隐至少十秒。
文章来源:经济日报 责任编辑: 编辑:张珊

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